【画像】半井重幸(Shigekix)の筋肉美がかっこいい！トレーニング方法5選！ 2024 8/06 オリンピック 2024年7月21日2024年8月6日 当ページのリンクには広告が含まれています。 パリオリンピック、ブレイキン日本代表、半井重幸（Shigekix）さん。 7歳でブレイキンを始め、優勝回数47回と世界で認められる実力者ですが、半井重幸（Shigekix）さんの筋肉もすごいんです！ 彫刻のように鍛え上げられた筋肉を持つ半井重幸（Shigekix）さんの筋肉美はどのようにつくられたのでしょうか？ そこで今回は、 【画像】半井重幸(Shigekix)の筋肉美がかっこいい！半井重幸(Shigekix)の筋肉を鍛えるトレーニング方法5選！半井重幸(Shigekix)の筋肉の鍛え方は？ についてまとめてみました！ 目次【画像】半井重幸(Shigekix)の筋肉美がかっこいい！ この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 半井重幸さんは筋肉美が美しいことでも話題になっています。 そこで半井重幸さんの筋肉がかっこいい写真を厳選しました。 この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 バランスの取れた美しい筋肉！ この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 見事な8パック！ 半井重幸（Shigekix）さんの8パックは左右で筋肉の位置がずれています。 それはブレイキンの動きの影響によるものです。 この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 見事な「フリーズ」！ 腹筋、腕の筋肉、身体のラインがとてもきれいです！！ この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 無駄のない腕の筋肉。 背中の筋肉も素敵です！ 半井重幸(Shigekix)の筋肉を鍛えるトレーニング方法5選！ この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 半井重幸（Shigekix）さんの筋肉を鍛えるトレーニング方法は5つです！ クロスフィットトレーニング サーキットトレーニング 重量挙げトレーニング 体幹トレーニング 食事管理 具体的にどんなトレーイング方法なのか見ていきましょう。 クロスフィットトレーニング </noscript><iframe width="560" height="315" data-src="https://www.youtube.com/embed/tujHmMDXIcM?si=EWhb8CduF-fjjpTU" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen class="lazyload" > クロスフィットトレーニングとは、実際に使う筋肉を鍛えていくことで、自身の身体能力を向上させる事を目的としたトレーニングです。 日常生活に役立つ筋肉を中心に鍛えていきます。 毎回違うトレーニングメニューを行い、10個に分けた運動要素を万遍なく鍛えていきます。 10個の運動要素の詳細です。 心肺機能の持続力 スタミナ 筋力 柔軟性 パワー スピード コーディネーション 俊敏性 バランス 正確性 クロスフィットトレーニングは基礎体力UPとともに、日常の動作が楽になる事を実感できます！ 短い時間で激しいトレーニングを行い、効率よく、効果的に鍛えられるトレーニングできる方法です。 女性には美BODYを手に入れるトレーニング法としても人気で、芸能人では中村アンさん、仲里依紗さんも実践されています。 サーキットトレーニング この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返し行うトレーニングです。 筋トレ30秒+有酸素運動30秒の１セットを繰り返し行います。 休息を挟まず、連続して行う事がポイントです！ サーキットトレーニングの効果は下記です。 脂肪燃焼 心肺機能と筋持久力の向上 筋力の向上 注意点は同じ部位を連続して鍛えない事、毎日のトレーニングは避ける事です。 重量挙げトレーニング 引用元：https://unsplash.com/ja 重量挙げトレーニングは筋力UP以外に、瞬発力やスピード、タイミング、フォーム、バランス、柔軟性、集中力が鍛えられる総合的なトレーニング方法です。 様々な種目のアスリートが重量挙げトレーニングを取り入れています。 半井重幸（Shigekix）さんは都内のクロスフィットと重量上げトレーニングを中心としたジムで日々トレーニングしています。 体幹トレーニング ブレイキンの練習の後、ローイングマシンを使ってトレーニングをして体幹を鍛えています。 体幹の筋肉を鍛える事で様々な動作が安定し、パワーを発揮できるようになります。 また、動作を安定させることはケガの予防にもなります！ 半井重幸（Shigekix）さんの得意技はフリーズです。 激しく踊った後に、ピタッと動きを止める技です。 フリーズを決める為に体幹トレーニングは必要です！ 食事管理 引用元：https://unsplash.com/ja 高校時代から食事は徹底管理している半井重幸（Shigekix）さん。 低脂質な食事を心がけ、エネルギーの基となる炭水化物、体力回復に必要不可欠なたんぱく質をとっています。 試合で最大限のパフォーマンスをする為に5年以上、口にする物は意識して選んでいます。 半井重幸（Shigekix）さんは食べるのは大好きですが、大好きなブレイキンの為に日々節制しているんです！ 半井重幸(Shigekix)の筋肉の鍛え方は？ この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 筋肉は3つの要素が組み合わさる事で成長し、鍛えることができます。 3つの要素とは、 運動 栄養 休養 です。 半井重幸（Shigekix）さんは3つの要素をどのように組み合わせて筋肉を鍛えているのか見ていきましょう！ 運動 この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 半井重幸（Shigekix）さんは日々ブレイキンの練習をしながら、筋力UPのトレーニングをしています。 その理由は自分が納得できるパフォーマンスをするためです。 2018年、ブエノスアイレスで開かれたユースオリンピックで金メダル確実と言われていたが、結果はまさかの銅メダル。 半井重幸（Shigekix）さんは自身のフィジカルを鍛える必要性を痛感しました。 ブレイキンは練習するだけで自然と筋力が鍛えられますが、半井重幸（Shigekix）さんには技のレパートリーや完成度を上げる為に筋力UPが不可欠でした。 その後、生活拠点を関東に移し、練習場所もクロスフィットと重量挙げを中心としたジムでブレイキンも出来るようにしてもらいトレーニングに励みます。 結果、フィジカルのレベルは総合的に上がり、トレーニング前は身体ではイメージがつかなかった動きにチャレンジ出来たり、習得出来るようになりました！ 栄養 </noscript><iframe width="560" height="315" data-src="https://www.youtube.com/embed/eG4o5wx5S9k?si=7McjD1lmyMc4rEnl" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen class="lazyload" > 半井重幸（Shigekix）さんは基本自炊で、栄養バランスを考えながら低脂質、高タンパクな食事を作っています。 とある１日の食事を、自身のYouTubeチャンネル「Shigekix」（What I eat in a day as a pro Dancer & Athlete【Shigekix】| 1日の食事）にUPしています。 朝：サンドウィッチ（スクランブルエッグ、レタス、チーズ、トマト、ハム）、フルーツヨーグルト（バナナ、キウイ、ベリー）、スムージー（オレンジ、セロリ、ホウレンソウ、マンゴー） 昼：アボカドソースのチキンソテー、ホウレンソウのポタージュ、玄米、サラダ、炭酸水 夜：鮭、サラダ、漬物、ゆで卵、納豆、わかめスープ、玄米、グレープフルーツ こだわりポイント 白米より玄米 脂肪のない肉をチョイス（鶏モモよりも鶏むね肉） 栄養バランスをとれた食事をとりながら、大会前だったり、トレーニング内容によって食事内容を変更しています。 鶏むね肉の調理方法にはこだわりがある、半井重幸（Shigekix）さんは、どこまでプリプリの状態でパサつかずに食べれるかを研究した結果、低温調理器にたどり着きました。 65℃で1時間40分調理するとベストな状態で食べれるそうです。 おすすめな食べ方はとある1日の食事でも紹介されている、アボカドソースのチキンソテーです！ 半井重幸（Shigekix）さんは食事を通して心の健康も整えています。 「体は健康でも心が不健康ではだめだと思う。大会中は（お湯でといた）だしを飲み、気持ちを穏やかにしている」 最高のダンスには適切な栄養 ブレイキンの半井選手、パリ五輪見据え：東京新聞 TOKYO Web (tokyo-np.co.jp) 自身のスケジュールに合わせて食事を調整している半井重幸（Shigekix）さん。 日々の食事を楽しみながらブレイキンに全力を注げる身体づくりをしています！ 休養 この投稿をInstagramで見る Shigekix ｜ 半井 重幸 🇯🇵(@bboyshigekix)がシェアした投稿 半井重幸（Shigekix）さんは睡眠も大切なトレーニングの1つと考えています。 平均で1日8時間の睡眠をとり、大会時期は1日10時間の睡眠をとっています。 メジャーリーガーの大谷翔平選手も睡眠を重要視されている事で有名ですが、なぜアスリートには睡眠が重要なのでしょうか。 それは睡眠中に筋肉や神経細胞の修復や成長が促進されるため、疲労回復やパワーアップに効果的だからです。 また、記憶や学習能力も向上し、集中力や判断力も高まります。 逆に睡眠不足は身体や心に悪影響を及ぼします。 イライラや不安などの感情の乱れ、免疫力の低下、ケガや病気のリスクの増加につながります。 自分のパフォーマンスを最大限に発揮するためには睡眠を重視する必要があるんです。 半井重幸（Shigekix）さんは睡眠のほかに、夕食を食べる時間にもこだわります。 就寝時間の3時間前までに夕食を終わらせます。 理由は身体を睡眠に集中させたいからです。 食事をした後すぐに寝てしまうと、身体のエネルギーが消化にも使われてしまいます。 睡眠できちんと身体を休め、明日へ備える為には就寝3時間前までに食事を終わらせる必要があるんです。 さらに睡眠の質を上げる為、夕食は胃に負担のかからないメニューを選ぶ徹底ぶりです。 まとめ 今回は半井重幸（Shigekix）さんの筋肉について調べてみました。 筋肉を鍛える5つのトレーニング方法がある 運動・食事・休養を組み合わせて筋肉を鍛える ブレイキンが大好きで自分の理想のパフォーマンスを追い求めて努力を惜しまない半井重幸（Shigekix）さん。 今後の活躍が楽しみで仕方がありませんね！ あわせて読みたい 半井重幸(Shigekix)の経歴が凄かった！学生時代にダンスで賞を総ナメしていた！ Shigekixこと半井重幸（なからいしげゆき）さんは、学生時代から世界で活躍する日本人ブレイクダンサーです。 2024年のパリオリンピックからブレイキン(ブレイクダンス)… あわせて読みたい 半井重幸(Shigekix)の学歴まとめ！中学高校大学それぞれの出身校は？ ブレイクダンサーの半井重幸(なからい しげゆき)さん。 ダンサーネームShigekix(シゲキックス)で活動しています。 パリオリンピックからブレイクダンスが競技種目に追加… あわせて読みたい 半井重幸(Shigekix)の父親は会社員！姉はブレイクダンサーの半井彩弥(AYANE )だった！ パリ2024年オリンピックで初めて実施されるブレイキンで金メダル有力候補でもある、半井重幸（Shigekix）さん。 日本での認知度は発展途上の中、7歳でブレイキンを始め… あわせて読みたい 半井重幸(Shigekix)は彼女はいる？歴代恋人や好きなタイプも調査！ ブレイクダンスダンサーShigekix（しげきっくす）として活動している半井重幸（なからい・しげゆき）さん。 2024年夏から始まるパリオリンピックではブレイキンが新競技… オリンピック Shigekix 半井重幸 よかったらシェアしてね！ URLをコピーしました！ URLをコピーしました！ 半井重幸(Shigekix)の父親は会社員！姉はブレイクダンサーの半井彩弥(AYANE )だった！ 半井重幸(Shigekix)は彼女はいる？歴代恋人や好きなタイプも調査！ 関連記事 【2024年最新】張本美和の年収はいくら？収入の内訳や賞金・スポンサー料など徹底調査！ 2024年8月28日 渡邊雄太の両親の身長も高身長？父親も母親も元バスケ選手だった！ 2024年8月26日 【最新】西田有志の年収は5000万円越え！収入の内訳やスポンサー料など徹底調査！ 2024年8月20日 古賀紗理那の出身中学高校大学はどこ？経歴や実力も調査！ 2024年8月18日 岡慎之助の両親(父親・母親)はどんな人で兄弟はいる？家族構成を紹介！ 2024年8月18日 古賀紗理那の両親(父親・母親)の年齢や職業は？兄弟はいる？ 2024年8月16日 【2024年最新】早田ひなの年収は1億円超え？収入の内訳や賞金・スポンサー料など徹底調査！ 2024年8月15日 【2024年最新】渡邊雄太の年俸(年収)はいくら？契約金やスポンサー料など徹底調査！ 2024年8月15日
